autocontrol a través de ejercicios mentales
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Mantener el autocontrol a través de ejercicios mentales
Descripción:
Los ejercicios mentales existen a consecuencia de la necesidad de oxigenar el cerebro, para ordenar ideas, tomar decisiones, pensar con claridad y soltar estrés acumulado. Tienen vital relevancia, porque el modernismo consume lentamente la productividad de un ser humano, llegando a circunstancias extremas como los vicios, juegos de azar, comer en exceso para calmar ansiedad, estos indicadores pueden acabar dañando la imagen de una persona en su entorno. Por lo que se recomienda hábitos saludables como caminar, ejercitarse, evitar en consumo de bebidas que contengan alcohol, compartir tiempo con la familia, amigos, el contacto espiritual es muy importante y determinante.
Las personas son altamente complejas, solo el creador tiene todas las respuestas a las preguntas que puedan hacerse.
Por lo que ha conllevado a que se hagan estudios científicos, para dar respuesta a la humanidad sobre el funcionamiento de estructuras y órganos del sistema.
El cerebro es una estructura compleja ya que en ella se procesan todos los estímulos recibidos del exterior. Pero también puede generar sus propios estímulos, respuesta, mediante la mente.
Tabla de contenido
La mente:
Puede definirse a la mente como la estructura del cerebro que recibe, procesa y envía una información.
¿Qué es la Teoría de la Mente?
“Definida de manera general, la Teoría de la Mente es la capacidad de tener consciencia de las diferencias que existen entre el punto de vista de uno mismo y el de los demás”. Según (psicología y mente 2018)
El individuo hace uso de su mente para cuestionar respuestas, recordar momentos, dar alternativas de soluciones ante problemas no resueltos.
La mente puede decirse que está envuelta en todo, los pensamientos, las preocupaciones, los momentos felices, los recuerdos, el aprendizaje, la conducta, las emociones, todo esto es procesado por la mente.
La mente influye en el auto control de la vida, puede crear equilibrios o desequilibrios en una persona de acuerdo a la carga emocional que esta tenga, ejemplo una persona cansada, agotada, que no haya dormido nada durante la noche, puede que su conducta al otro día sea irritable y sus respuestas o movimientos suelen ser lentos.
La excesiva carga emocional, hace que una persona pierda el autocontrol, como una manera de liberar el estrés acumulado.
Si bien el autocontrol es una respuesta favorable ante diferentes situaciones de la vida, que pueden controlarse por la mente, educando ósea no dejarse llevar por la emociones, sino analizar antes de actuar sería lo más preciso.
Sin embargo gran parte de la población, pierden ese autocontrol fácilmente y terminan agrediendo a otra persona a veces sin darse cuenta.
Para algunos es natural expresarse de manera incorrecta bien sea porque lo han dejado de corregir o simplemente le tienen miedo y le permiten que sus palabras sean ofensivas o en un tono de voz inadecuado.
El autocontrol forma parte de la educación que recibe la persona desde que es un niño.
Si el niño se educa desde pequeño, a comportarse adecuadamente al salir de casa y dentro de la misma, los modales incorrectos como los berrinches deben ser tratados desde pequeños.
Al crecer en hogares donde se manejan diariamente las normas de cortesías, el respeto hacia los padres y demás miembros de la sociedad, son personas que tienden a mantener un autocontrol ante alguna dificultad.
Si la mente es la que guarda todos estos aprendizajes entonces las correcciones deben hacerse desde los primeros años de vida de un individuo.
Por lo general los buenos modales que obtiene una persona desde la infancia logran perdurar hasta la vejez.
Por esta razón, el autocontrol es considerado una virtud ya que muchas personas carecen del mismo.
La clave del autocontrol es la paciencia, escuchar atentamente y analizar la situación antes de responder, tener pensamientos positivos. El hecho de estar predispuestos a una situación crea un clima de alta tensión.
Buscar el momento adecuado para decir noticias poco favorables, si se presenta algún tipo de discusión es muy inteligente bajar el tono de voz y tratar de terminar la discusión en buenos términos.
El hecho de subir el tono de voz, ya es un indicativo de agresión verbal.
El respeto, la comprensión, la amabilidad y los buenos modales son prácticas favorables en la vida de una persona.
Cuando la Mente se Sobrecarga lo Manifiesta
La mente También puede verse sobrecargada, en determinados momentos de la cotidianidad, es cuando el individuo realiza múltiples actividades sin tener descanso.
El acumulo de actividades y tareas diarias se vuelven rutinarias que sin darse cuenta van afectando la vida emocional de una persona.
Puede llegar a sentir aislamiento de la familia y de la sociedad, se siente sumergido en un mundo lleno de tareas que cada día son más repetitivas y envolventes.
El modernismo ha traído como desventajas la descomposición de las relaciones interpersonales bien sea con la familia, vecinos o colegas, debido al uso continuo de los celulares, computadoras, chat.
La comunicación es más común por medios electrónicos que de persona a persona.
El alto costo de la vida ha generado que la mujer tenga que dejar a sus hijos para poder aportar económicamente para el sustento de su familia.
El aumento de la población, el uso de vehículos, la creación de grandes empresas han conllevado a la contaminación ambiental, ruido, humo, la quema que también produce enfermedades respiratorias.
Los problemas de pareja, las exigencias en el trabajo todo esto hace que la mente se sobrecargue.
Otro factor importante resaltar es la edad, con el pasar de los años, suele deteriorarse la parte de la memoria, el aprendizaje se vuelve más lento, los recuerdos se olvidan.
Dejar las riendas sueltas a las emociones puede resultar en crisis nerviosas
Salirse de su autocontrol puede ocasionar muchos problemas como por ejemplo: las rupturas de la comunicación en la familia pueden llegar a terminar en divorcios.
Tomar decisiones cuando una persona está bajo presión o molesta, puede tener un alto porcentaje en desaciertos.
En la mente acomoda la información que tiene, pero cuando la persona está fuera de control, puede que no procese bien la información.
Algunas personas han verbalizado “si yo hubiese hecho esto de otra manera” eso suele darse cuando se toman decisiones apresuradas.
La mente cuando está relajada tiende a ver las cosas claras y a veces son más sencillas de lo que cualquiera imaginaría.
La reflexión ayuda a tener autocontrol, internalizar que hay en su interior, tener metas claras, pensar en fomentar cada día los valores y ponerlos por práctica.
Las emociones negativas pueden generar conductas desagradables y si son repetitivas pueden convertirse en parte de la personalidad.
Actuar de forma impulsiva conlleva al fracaso que a su vez repercuten de forma negativa es su autoestima.
Pasar por dificultades, problemas es parte del sufrimiento de un ser vivo, pero a diferencia de otros seres, el humano tiene la capacidad de analizar, interpretar y llegar a una conclusión, para evitar en el futuro cometer el mismo error y aprender de la experiencia vivida.
Los Ejercicios Mentales
Los ejercicios mentales son aquellas actividades que se pueden realizar diariamente o cuando sea necesario.
Son prácticas sencillas pero beneficiosas que estimulan las fibras de conducción, haciendo que permanezcan activas.
Los ejercicios mentales incluyen una serie de movimientos corporales que generan conexiones estimulantes entre la memoria y demás órganos del cuerpo, ayudando a disminuir el estrés.
La técnica de la respiración profunda es algo que funciona, ya que cuando la persona está angustiada hace respiraciones superficiales que en el cerebro se procesa como falta de oxígeno.
Por eso en momento de tensión puede respirar profundamente, inhalar y exhalar, repetirlo 5 veces, se siente el cambio de inmediato.
Tics para relajar la mente:
- Cerrar los ojos poner la mente en blanco y combinarlo con respiraciones profundas.
- Escuchar música instrumental
- Hablar con personas que tengan buen sentido del humor o ver programas que hagan sonreír.
- Caminar al aire libre, preferiblemente donde haya árboles, flores
- Hacer ejercicios, o practicar un deporte
- El alimentarse saludablemente como comer ensaladas, frutas, vegetales, hortalizas.
- Tomar agua recomendada (8 vasos de agua)
- Dormir por lo menos 8 horas hace que la persona recupere energía, y amanezca fortalecida.
- Tomar suplementos vitamínicos como ayudan a fortalecer y oxigenar las fibras, células cerebrales haciendo que cada día sea más productivo.
- Aprender a identificar las emociones, te dan la herramienta para controlarlas.
Un artículo publicado por (tu gimnasia cerebral, 2017) recomienda, 10 Ejercicios Mentales para Mejorar la Memoria y tu Salud Mental:
1. Olor y Acción
2. Realiza Repasos Diarios
3. Crea Mapas Mentales
4. Reduce el estrés y la ansiedad
5. Utiliza el Tacto
6. Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial
7. Duerme mejor
8. Utiliza tu Mano no Dominante
9. Consume alimentos para mejorar la memoria
10. Cambia tu Rutina
Todas estas prácticas son recomendables sin dejar de lado el amor, estar con alguien donde haya respeto, comprensión y tolerancia es esencial para todo ser humano.
Sentir que hay alguien más que se preocupa por ti, que te defiende, te cuida y te acepta como eres es un apoyo que trae beneficios a la salud.
El amor propio y hacia el prójimo hace que entiendas ciertos momentos, tratar de cultivar el amor interno es esencial para poderlo exteriorizar.
¿Funciona los Ejercicios Mentales?:
Muchos se preguntaran si realmente funcionan los ejercicios mentales, por lo que científicos de universidades como Illinois, Florida y la de Cambridge, estudiaron 132 casos donde realizaban ejercicios para mejorar sus capacidades cognitivas, en el que concluyeron que los ejercicios mentales eran beneficiosos y les ayuda a mantener las capacidades cognitivas.
Este estudio demuestra que con las prácticas de los ejercicios mentales se pueden lograr mejorar el rendimiento en los diferentes estilos de vida.
En la actualidad existen suplementos vitamínicos como que ofrecen a la población la opción de mejorar la concentración y potenciar la memoria.
Para solucionar los problemas asociados al estrés, burnout, bajo rendimiento académico puede realizar ejercicios mentales y fortalecerlos con suplementos vitamínicos como .
La modernidad, ha traído muchos beneficios, pero también ha dejado secuelas el ser humano como es el no saber enfrentarla. .
El cuerpo reacciona según el trato que se le dé, si se cuida, en la alimentación, realiza técnicas de relajación, toma suplementos vitamínicos como, la persona puede recuperarse más rápido de las tensiones del diario vivir y evita patologías causadas por estrés.
Las personas que se mantienen activas, que participan en actividades como leer, contar, ordenar, analizar e interpretar son aquellas que a pesar de la avanzada edad aún tienen buena capacidades cognitivas.
Lo que demuestra que los que pasan más tiempo en tv, y sedentarismo puede que su rendimiento cognitivo disminuye con el pasar de los años.
Por lo tanto es recomendable mantenerse activo, vigoroso, rejuvenecido, dedicándole tiempo a sus ejercicios mentales que le ayudan a preservar la mente y de esta manera aumentan su también productividad intelectual.
Las enfermedades cognitivas como el Alzheimer, es una pérdida parcial o total de la memoria, se puede observar en adultos mayores que por lo general empiezan con síntomas identificables como por ejemplo: olvida donde dejo las llaves que tenía en las manos hace poco.
La prevención de esta patología puede ser tomando oxigenantes cerebrales como y evitará que la enfermedad siga progresando.
Según la biocientífica Jayatri Das desarrolladora de “Your Brain” (Tu cerebro), refiere que Ejercitar las neuronas, mejorar la memoria y evita la demencia, para ello debe realizar:
• Ejercicios ya que mejora la concentración y la memoria
• Comer alimentos con altos niveles antioxidantes.
• Estilo de vidas saludables como: aprender alguna manualidad, tocar instrumento, pintar, visitar museos, entre otros.
Por su parte un grupo de investigadores también afirman que el ejercicio mejora la autoestima, el autocontrol, el funcionamiento autónomo, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales y las relaciones sociales. Dawe y Curran-Smith (1994), Blair y otros (Bouchard, 1990)
Cuando se investigaron los estados de ánimos positivos y negativos y la fatiga de mujeres después de una clase de aeróbicos, encontraron una diferencia significativa entre los estados de ánimos antes y después de la clase: el efecto positivo se incrementó y la fatiga se redujo. (Choi, 1993)
En una revisión de proyectos realizada por el Departamento de Psicología de la Universidad Nacional de Australia, se demostró que el ejercicio es un antidepresivo, un anti estrés y mejora los estados de ánimos de las personas que participan en un programa de entrenamiento.
Todo lo anterior reafirma la importancia de ejercitar la mente ya que se mantiene activa y mantiene el cerebro estimulando continuamente.
Efectos de los Suplementos Vitamínicos en la Capacidad Cognitiva:
Las vitaminas son esenciales para estimular la oxigenación en el cerebro, mejora la conducción de los estímulos, mejora la energía mental, evidencia mayor motivación en el cumplimiento de metas, da más claridad en el proceso del pensamiento, mejora la concentración y la memoria.
Así como mejor calidad del sueño. Por otro lado, el déficit de las vitaminas y minerales puede generar trastornos del sueño, cansancio mental, pérdida de memoria, enlentecimiento mental y emociones con carácter agresivo.
Los síntomas más comunes en personas con déficit de vitaminas y minerales como son los siguientes:
Fatiga y debilidad, problemas de equilibrio, mareos, Confusión, desorientación, pérdidas de memoria o inicios de demencia, dificultad para respirar, Pérdida de reflejos, palidez de la piel, dolores frecuentes de cabeza, cambios de humor, debilidad general.
La deficiencia de estas vitaminas como la B12 puede conducir al síndrome de Korsakoff, es un trastorno de la memoria y el aprendizaje y la formación de los glóbulos rojos de la sangre.
Los suplementos de magnesio mejora la memoria.
Las vitaminas y minerales ayudan a que las células se reproduzcan y favorece la formación tejidos nuevos, la importancia que tienen los suplementos vitamínicos como sobre la salud cerebral.
Por todo lo antes mencionado, se ha determinado que el cerebro es un órgano importante del cuerpo, que si está sano, bien cuidado y nutrido establece conexiones con el resto de las células del cuerpo para que funcionen correctamente.
Combinar los suplementos vitamínicos como con ejercicios mentales ayuda a fortalecer las células cerebrales revitalizando las terminaciones nerviosas.
Fomentar diariamente los ejercicios mentales origina nuevas formas de autocontrol y el cumplimiento de las labores diarias.
Todas estas prácticas saludables fortalecen los lazos familiares.
Buscar en las interiormente distracciones que resulten placenteras como nadar, visitar el club, cocinar, hacer manualidades, tocar algún instrumento, puede ayudar en estas prácticas mentales.
El cerebro funciona de forma armoniosa cuando se siente saludable.
Luz Galvis.
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